Kde končí pohodové používání digitálních technologií a kde začíná problém?
Digitální média jsou přirozenou součástí života nás i našich dětí. Jak poznat, kdy je čas strávený online ještě v pořádku a kdy už pomyslnou zdravou hranici přerostl?
Digitální závislost může mít mnoho podob, od nadměrného hraní her na mobilu či počítači, trávení času na sociálních sítích, chatování až po nekontrolované scrollování a surfování po internetu. V následujících testech a doporučeních se zaměříme na čast strávený na internetu či pomocí digitálních technologií obecně.
Přečtěte si zajímavý článek "Mobily ve školách - Chceme jen zakazovat nebo využívat příležitosti a vychovávat?" na webu Řízení školy o tom, že mobil je dobrý sluha, ale zlý pán.
Díky krátkému dotazníku můžete posoudit, zda se u vás či u vašeho dítěte objevují příznaky závislostního chování.
Máte podezření? Změřte se!
Poradna adiktologie upozorňuje, že není klíčem pouhé odmítání digitálních technologií, ale osvojení si schopnosti využívat je smysluplně, bezpečně a v rovnováze s ostatními oblastmi života.
Máte pocit, že digitální technologie negativně ovlivňují váš život? Nemusíte na nic čekat. Řekněte si o pomoc. Třeba v online poradně pro digizávislosti. Službu můžete využít anonymně a zcela zdarma.
Součástí poradny je také databáze již zodpovězených dotazů různými odborníky. Najdete v nich inspiraci, konkrétní doporučení i řešení, které může pomoci i vám.
Test z portálu digirozhledna.cz vychází z manuálu duševních nemocí od Americké Psychologické Asociace (DSM-V). Společně s výsledky vám poradí další kroky, které spolu pro zdravější vztah vašehodítěte k digitálním médiím můžete podniknout.
Internet Addiction Test iniciativy Adiktio má sice anglický název, ale otázky, vyhodnocení i doporučení jsou v češtině. Pomůže vám zjistit, jak velký vliv má internet na váš běžný život.
V této knihovně různých testů také najdete sebeposuzovací nástroj závislosti na chytrém telefonu.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Odbornou pomoc vyhledejte ve chvíli, kdy Vám používání internetu začíná narušovat běžný život, vztahy a způsobuje problémy v práci nebo při studium. Varovným signálem jsou také situace, kdy své aktivity na internetu a sociálních sítích nedokážete omezit, i když se o to snažíte. "Pobyt" na internetu pak ve vás vyvolává úzkosti, podráždění nebo vztek.
Internet a digitální technologie jsou nedílnou součástí moderního života. Není proto reálné ani žádoucí usilovat o jeho úplné vyloučení. Odborníci doporučují naučit se je využívat s jasně nastavenými hranicemi.
Zajímavé rady, poznatky z výzkumů i aktuální legislativu najdete také na rizeniskoly.cz/mobily-ve-skole.
Co můžete udělat už dnes?
Zkuste si předem naplánovat, kolik času, kdy a jak strávíte vy či vaše děti na internetu, na mobilu, na počítači... Můžete to udělat třeba den předem. Čas online rozdělte do kratších úseků a nastavte si upozornění, že vyhrazená doba už skončila. Více kratších časových úseků strávených online využijete určitě lépe než jeden dlouhý. A váš čas strávený online budete mít pod kontrolou.